Отдых в бане

отдых в русской бане
Итак, вы побывали в парной, напряженно постукивали себя веником в том или ином ритме. После нахождения в парной должна обязательно наступить фаза под названием охлаждение или расслабление. Во время данной фазы в организме происходят необходимые функциональные изменения, которые относятся непосредственно к фазе охлаждения. Вы, как парящийся и истинный знаток своего организма, должны самостоятельно подобрать для своего организма нужную ему программу охлаждения. Вы должны правильно подобрать саму среду, в которой ваш организм будет охлаждаться. Но не только среда, но и сама температура данной среды и даже способ, выбранный для охлаждения, должен подбираться очень грамотно. Вам важно обеспечить, чтобы в течение какого-то времени тепло сохранялось, и лишь потом потихоньку тело должно начать остывать. Остывание или охлаждение не должно идти слишком быстро. Нагрузка на физиологические системы не должна быть большой, она должна быть оптимальной. Если фаза охлаждения не будет выполнена правильно, ваше тело быстро остынет, то не исключаются случаи, когда сразу после посещения бани, то есть на следующий день, вы начнете испытывать на себе признаки болезни.
Чтобы правильно подобрать охлаждающую среду, вам важно учитывать не только функциональные особенности организма, но и свою конституцию. Если вы немного толстоваты, то ваш организм будет охлаждаться очень медленно, а вот если у вас нормальная комплекция, то охлаждение организма будет идти в нормальном ритме. Вы как человек с немного полноватой комплекцией должны учитывать тот факт, что ваш организм через поры и кожу впитает в себя больше тепла.
Когда после парной наступает желанная фаза охлаждения, то важно не только правильно подобрать окружающую среду, но и правильно восполнить всю ту жидкость и минеральную соль, которая была потеряна. Если жидкость и соль будет восполнена неправильно, то, скорее всего, у вас может наступить фаза повышенной слабости, некоей разбитости. В некоторых случаях у вас могут даже возникать головные боли. Если у вас возникает хотя бы один такой синдром, то вы должны уяснить для себя, что в вашем организме не хватает некоторых микроэлементов.
Если Вы посещали парилку 3 или 4 раза, как об этом постоянно твердят специалисты, то вы потеряли в среднем от 1,2 до 2 литров воды. Если вы в короткое время не постараетесь восполнить нехватку данной жидкости, то не исключено то, что в вашем организме возникнет нехватка воды. Ваш организм может отреагировать на отсутствие жидкости по-разному. Сведущие в парных делах люди разделяют дефицит жидкости на несколько категорий:

  • если вы потеряли 1-1,5% жидкости, то дефицит жидкости у вас не будет ярко-выраженным
  • если же вы потеряли 1,5-2% жидкости, то и такая потеря не принесет Вам видимых неудобств. А вот если потеря жидкости превысила 3%, то для вашего здоровья это может быть опасно
Если Ваш вес составляет около 70 килограмм, то во время пребывания в парилке вы потеряете примерно 1,4% от веса, но только в том случае, когда вы потеряли примерно 1 килограмм пота.
Дегидратация – процесс, происходящий в организме человека, в результате которого с потоотделением идет сдвиг в минеральном составе человеческого организма. В организме уменьшается количество, а точнее процентное содержание хлорида натрия. Надо учитывать, что до посещения парилки содержание хлорида натрия в организме составляет примерно 5 грамм на каждый литр, а после посещения лишь 1 грамм на каждый литр.
Сведущие люди уже давно установили, что организм начинает привыкать к другим условиям, то есть к условиям температурного режима в парной, буквально через 10, максимум 15 регулярных (1 раз в неделю) посещений бани. Если немного перефразировать данную фразу, то получается, что через 3 или 4 месяца ваш организм окончательно привыкнет к условиям парной. Именно это обстоятельство Вы или ваш врач должны учитывать, если посещение бани рассматривается как вынужденное лечение, то есть оздоровительное мероприятие.
Совершенно не имеет никакой роли собственная ли у вас баня или вы предпочитаете пользоваться услугами общественной бани, но сведущие люди советуют иметь специальное помещение, которое будет использоваться лишь для охлаждения. Если говорить о помещении для охлаждения, то предполагается наличие в таком помещении бассейна с минимальными размерами 2*3 квадратных метра, а глубина в нем должна быть больше 1 метра. Данное помещение с бассейном должно находиться чуть ли не в соседней с парной комнатой. Вода будет поступать в бассейн через отверстия, которые предварительно были проделаны для этого строителями. Если вы не умеете плавать, то хозяин бани должен предусмотреть наличие перил и ступенек. Вода в бассейне тоже должна держаться на одном и том же уровне. Лучше всего, если она будет примерно 10 градусов. Бассейн не должен быть построен абы как. Строители должны учитывать все требования, которые предъявляет санэпидемстанция. Вода должна циркулировать, а в гигиенических целях еще и хлорироваться.
Помещение, которое предполагается использовать для охлаждения, должно включать в себя лавочки. Как только положенное время в комнате охлаждения проведено, вы обычно, да и любой другой посетитель, устремляется в комнату отдыха. К комнате отдыха также предъявляются требования органами, осуществляющими санитарную проверку. Во-первых, из самого названия вы понимаете, для чего в банях оборудуется комната отдыха. Комната отдыха – помещение, в котором принято только отдыхать, например, уютно устроившись на кушетке. Поэтому важно, чтобы в комнате отдыха должно быть именно столько мест, сколько планируется принимать в бане. Во-вторых, комната отдыха используется для того, чтобы восполнить потерю жидкости. Как компенсируют потерю жидкости? Вы можете пить минеральную воду, соки на основе ягод или фруктов, холодненький ядреный квас или же другие напитки, только ни в коем случае не алкогольные. В-третьих, особо хотелось бы подчеркнуть, что не стоит выбегать из парной, так как сильно захотелось пить. вы должны выходить из парной после того, как пройдет достаточно времени, и вы будете ощущать, что если вы не выйдете, тот час же, то Вам просто станет плохо. Бегать туда-сюда, лишь бы просто похвастаться перед знакомыми или родственниками не стоит, да и никакой пользы от этого для Вашего организма не будет. Но что делать тем, у кого нет возможности установить в собственной бане бассейн? Сведущие люди советуют так: нет возможности соорудить бассейн, и не надо. Лучше свежего воздуха для охлаждения пока еще никто не придумал ничего. Так было и будет, пожалуй, всегда! Ведь люди, которые жили до нас и придумали бани, всегда стремились покинуть парную и выйти на свежий чистый воздух. Русская баня всегда символизировалась у иностранцев не только березовым веником и парной, но и речкой, находящейся прямо под боком, бочкой с ледяной водой или даже небольшой кучкой снега, которую предусмотрительно нагребли перед банькой. Да, что же вообще может быть лучше!
Но и на свежий воздух надо выходить правильно. В данном случае речь идет о том, что вы должны будете сделать, как только выйдите, несколько очень глубоких вдохов и выдохов. Если дыхание будет учащенным, то у вас могут быть самые настоящие судороги, которые возникают обычно из-за респираторного алкалоза. Невозможно пропустить фазу охлаждения. Вы вправе самостоятельно устанавливать время, которое будет потрачено лишь для охлаждения. В большинстве случаев данное время будет зависеть лишь от вашего состояния здоровья. Рекомендуемая температура, в которой должен проходить процесс охлаждения, составляет всего лишь 15 или же 20 градусов. Как только фаза охлаждения останется позади, то есть вы либо поплаваете в бассейне, либо пройдетесь по свежему воздуху, вы можете еще какое-то время передохнуть, например, сидя на лавочке и хлебая холодненький квасок. Кстати, если охлаждение происходит на воздухе, то вы можете медленно прогуливаться по травке или снегу в холодное время года.
Если вы решили охлаждаться больше, чем положено, то специалисты советуют спустя некоторое время погрузить ноги в воду с температурой примерно 39 градусов. Помните, что холодная вода для этого не подойдет, так как в мышцах могут произойти спазмы, да и на уровне рефлексов можно будет понять, что организму не хорошо. Если вы решили охлаждаться водой, то помните, что нельзя пренебрегать состоянием своего здоровья. Вода, используемая в качестве источника охлаждения не должна быть ниже 8 градусов.
Если вы предпочитаете ходить в общественную баню, где не предусмотрен бассейн, то уж точно в бане найдется душ или шланг. Можно встать и под душ и обливать себя из шланга, только напор воды должен быть не очень сильным. Если струя будет сильной, то может у вас возникнуть коллапс. Не запрещается также выливать на себя воду из ведра или таза.
Самым эффективным способом, применяемым для охлаждения тела, является бассейн, громадная бочка или обычная ванна. Но даже у данного способа есть ряд противопоказаний, например, таким способом категорически нельзя пользоваться сердечникам. Специалисты отмечают, что сердечники будут испытывать огромную нагрузку сердечную систему в целом. Но сразу нырять в бассейн нельзя. Сначала надо смыть с вашего тела пот, для этого лучше воспользоваться душем. Вы должны лишь только стоять под струйками душа, а не намыливать все тело мылом. Если же вы будете намыливать все тело мылом, то это отрицательно скажется на вашей коже. Как только на тело начинают попадать струйки холодной воды, то у гипертоников резко увеличивается артериальное давление. Если вы плаваете в бассейне, то старайтесь не погружать голову в воду. В воду надо погружаться только по шею, и к тому же ни в коем случае не делая резких движений. Если бассейн большой, то лучше просто потихоньку поплавайте или же просто подвигайтесь в нем.
Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, то вы можете полежать на снегу, поплавать в реке или озере.
Фаза охлаждения должна быть закончена тогда, когда у человека появится естественное желание согреться. Не охлаждайтесь до озноба, это отрицательно повлияет на ваше здоровье. Как только вы охладитесь, важно постаять несколько минут под струйками душа, и лишь после этого отправлять в парилку повторно. Если ноги после охлаждения стали очень холодными, то постарайтесь их перед парной согреть. Если вы ходите в парную 5 раз, то и охлаждаться надо соответственно 5 раз.